Perut buncit bikin kurang pede? Yuk coba gerakan workout mengecilkan perut yang super seru ini dan bisa dilakukan bareng keluarga tanpa alat khusus dan tanpa harus ke gym!
Kenapa Harus Coba Gerakan Workout Mengecilkan Perut?
Lemak perut bukan hanya mengganggu penampilan, tapi juga berbahaya untuk kesehatan. Menurut Mayo Clinic, lemak perut (visceral fat) berkaitan erat dengan peningkatan risiko penyakit jantung, diabetes, dan tekanan darah tinggi.
Dan yang paling penting, semua gerakan workout mengecilkan perut ini bisa dilakukan dengan cara yang seru banget, apalagi kalau dilakukan rame-rame!
1. Plank – Gerakan Workout Mengecilkan Perut Tanpa Bergerak Tapi Super Efektif
- Durasi: 30–60 detik
- Set: 3 kali
Plank adalah workout mengecilkan perut yang wajib dicoba karena efektif mengencangkan otot inti. Bisa jadi tantangan seru bareng keluarga, siapa yang tahan paling lama?
2. Bicycle Crunch – Gerakan Seru Buat Otot Perut Samping dan Tengah
- Repetisi: 15–20 kali per sisi
- Set: 3 kali
Gerakan ini membuat otot perut bekerja keras. Tambahkan elemen seru dengan kompetisi kecil bareng pasangan atau anak!
3. Mountain Climbers – Gerakan Kardio Super Seru Pembakar Lemak Perut
- Durasi: 30 detik
- Set: 3–4 kali
Mountain climbers adalah gerakan yang juga mempercepat pembakaran kalori. Serunya, bisa bikin keringat deras dalam waktu singkat!
4. Leg Raises – Fokus pada Perut Bawah dengan Gerakan yang Seru
- Repetisi: 15 kali
- Set: 3 kali
Latihan ini memperkuat otot perut bawah dan bisa dilakukan sambil dengerin musik bareng keluarga. Dijamin makin seru!
5. Russian Twist – Putar Tubuh, Bakar Lemak Perut Secara Seru
- Repetisi: 15–20 kali per sisi
- Set: 3 kali
Gunakan botol air sebagai beban tambahan agar gerakan makin menantang. Ajak semua anggota keluarga buat ikut twist bareng!
6. Reverse Crunch – Gerakan Ampuh Mengecilkan Perut Bawah dengan Cara Seru
- Repetisi: 15–20 kali
- Set: 3 kali
Reverse crunch adalah salah satu gerakan workout yang cukup favorit karena gerakannya simpel tapi hasilnya nyata. Bisa jadi sesi latihan sore yang seru bareng anak remaja!
7. Burpees – Kombinasi Gerakan Seru yang Membakar Kalori Total
- Repetisi: 10–15 kali
- Set: 2–3 kali
Walau melelahkan, burpees sangat efektif untuk mengecilkan perut sekaligus melatih seluruh tubuh. Tambah keseruan dengan tantangan “30 detik burpees bareng keluarga”!
Tips Seru Biar Workout Makin Efektif:
- Konsisten minimal 3–4 kali seminggu
- Makan sehat dan seimbang
- Cukup tidur dan kelola stres
- Minum banyak air
- Buat suasana latihan yang seru, misalnya pakai musik favorit atau bikin challenge bareng keluarga!
Jadwal Latihan Seru 4 Hari dalam Seminggu
| Hari | Gerakan Workout Mengecilkan Perut | Durasi |
|---|---|---|
| Senin | Plank + Bicycle Crunch | 20–25 menit |
| Rabu | Mountain Climbers + Leg Raises | 20–25 menit |
| Jumat | Russian Twist + Reverse Crunch | 20–25 menit |
| Minggu | Kombinasi Semua + Stretching | 30 menit |
Gak perlu gym, gak perlu alat mahal. Cukup niat dan waktu luang bareng keluarga, teman seru bisa mulai rutin workout yang seru dan bermanfaat untuk kesehatan. Selain membentuk perut yang lebih ramping, momen ini juga bisa jadi quality time yang menyenangkan.
Yuk ajak keluarga atau teman serumah buat ikutan challenge “Perut Rata Seru Bareng”! Jangan lupa share pengalamanmu dan tag akun media sosial SeruBareng biar semangat sehatnya makin menyebar ke semua Teman Seru lainnya!
