Hai, Teman Seru!
Pernah nggak sih, kamu mau olahraga tapi mager ke studio atau gym? Tenang, kamu tetap bisa berkeringat dan bersenang-senang di rumah, kok. Salah satu pilihan paling seru dan praktis adalah pound fit!
Yes, pound fit itu bukan cuma bisa dilakukan di kelas bareng instruktur. Kamu juga bisa banget melakukan beberapa gerakan pound fit di rumah — tentunya tetap efektif dan fun! Bahkan buat kamu yang baru mulai, gerakan-gerakan ini bisa jadi cara asyik untuk membiasakan diri olahraga secara rutin.
Yuk, kita bahas dulu sedikit tentang pound fit, lalu lanjut ke gerakan favorit yang gampang kamu ikuti sendiri di ruang tamu atau kamar sekalipun.
Kenalan Singkat Lagi Sama Pound Fit
Pound fit adalah olahraga kardio yang terinspirasi dari gerakan nge-drum. Kamu akan menggunakan stik khusus bernama ripstix, tapi kalau nggak punya, bisa banget ganti dengan sumpit kayu, pensil panjang, atau bahkan stik drum beneran.
Inti dari pound fit adalah gerakan full-body mengikuti beat musik. Jadi, kamu bukan cuma bergerak sembarangan, tapi juga melatih koordinasi, kekuatan, dan stamina — semuanya sambil fun!
Persiapan Sebelum Mulai
Sebelum kita mulai gerakan, ada baiknya kamu siapkan beberapa hal dulu ya, Teman Seru:
- Stik: Bisa ripstix asli atau alat pengganti
- Matras: Biar lebih nyaman kalau ada gerakan duduk/lantai
- Speaker/earphone: Pilih lagu dengan beat cepat (120–140 BPM)
- Air minum: Penting banget untuk hidrasi
- Pakaian olahraga: Yang nyaman dan nggak membatasi gerak
Kalau semua sudah siap, yuk kita masuk ke daftar gerakan favorit yang bisa kamu coba di rumah!
7 Gerakan Pound Fit Favorit untuk Latihan di Rumah
1. Set Position
Ini adalah posisi dasar dalam pound fit yang jadi “rumah” sebelum pindah ke gerakan lain.
Cara melakukan:
- Berdiri tegak, kaki selebar pinggul
- Tangan menggenggam ripstix di depan dada
- Lutut sedikit ditekuk, otot core diaktifkan
Posisi ini sering jadi titik awal sebelum kamu mulai kombinasi gerakan squat, lunge, atau drum slam.
2. Quad Slam
Gerakan ini bikin paha dan bokong kamu kerja keras sambil tetap fun.
Cara melakukan:
- Berdiri dengan kaki lebih lebar dari bahu
- Turunkan badan ke posisi sumo squat
- Ketuk ripstix ke lantai tepat di depan kamu (slam)
- Bangun dan ulangi 8–16 hitungan
Target area: paha, bokong, core
Tips: Gunakan lagu dengan beat menghentak seperti “Bang Bang” Jessie J.
3. Drum Lunge
Ini cocok banget buat melatih keseimbangan dan kekuatan kaki.
Cara melakukan:
- Ambil posisi lunge (satu kaki depan, satu kaki belakang)
- Slam ripstix ke samping depan dan belakang kaki depan secara bergantian
- Lakukan masing-masing sisi 8–16 hitungan
Target area: paha, betis, bokong, core
Tips: Pilih lagu dengan tempo sedang dan beat jelas seperti “Believer” dari Imagine Dragons.
4. Side Tap + Overhead Slash
Gerakan ini melatih koordinasi antara tangan dan kaki sambil tetap aktif.
Cara melakukan:
- Berdiri, lalu lakukan tap kaki ke samping sambil kedua tangan membawa ripstix ke atas kepala
- Slash ke bawah secara diagonal ke arah kaki yang sedang tap
- Ulangi kanan–kiri bergantian
Target area: pinggang, bahu, core
Tips: Cocok untuk lagu seperti “Shut Up and Dance”.
5. Knee Drop Tap
Gerakan ini agak menantang tapi seru banget!
Cara melakukan:
- Berdiri, lalu angkat satu lutut ke depan
- Ketuk ripstix ke arah lutut yang terangkat (seolah “nge-drum” di udara)
- Lakukan bergantian kanan–kiri
Target area: otot perut, paha atas
Tips: Bisa pakai lagu dengan tempo cepat seperti “Run the World (Girls)”.
6. Sitting Core Twist
Latihan core tanpa harus plank? Bisa!
Cara melakukan:
- Duduk di matras, lutut ditekuk, tumit menempel di lantai
- Tahan ripstix di depan dada
- Putar tubuh kanan dan kiri sambil men-tap stik ke lantai di samping tubuh
Target area: perut samping, pinggang
Tips: Cocok buat bagian slow-down dengan beat seperti “On The Floor”.
7. Stretch and Tap Cool Down
Wajib untuk penutup, biar tubuh nggak kaget.
Cara melakukan:
- Berdiri dengan kaki lebar
- Angkat tangan ke atas, tarik napas, lalu bungkuk perlahan ke depan
- Tap stik ke lantai, tahan 3–5 detik, lalu bangkit perlahan
Target area: punggung, hamstring, bahu
Tips: Gunakan lagu chill seperti “Perfect” remix atau “Fix You”.
Tips Biar Gerakan Makin Efektif
Lakukan setiap gerakan 8–16 hitungan
Ulangi 2–3 set total untuk sesi 30–40 menit
Ikuti irama musik, jangan buru-buru
Perhatikan teknik postur, jangan asal cepat
Nikmati prosesnya — ingat, ini bukan lomba, tapi momen seru buat dirimu sendiri!
Rumah Bisa Jadi Studio Rock Kamu!
Teman Seru, dengan gerakan-gerakan pound fit di atas, kamu nggak perlu jauh-jauh ke studio buat tetap aktif dan semangat. Selama ada ruang gerak, musik yang asyik, dan sedikit niat, kamu bisa bikin sesi pound fit sendiri di rumah.
Jadi, yuk, isi playlist kamu, ambil ripstix (atau penggantinya), dan mulai latihan! Dijamin, keringat keluar, stres hilang, mood naik, dan badan makin fit.
