Dalam masa kehamilan, seorang Ibu pasti membutuhkan nutrisi untuk menunjang kesehatan, baik untuk Ibu itu sendiri maupun untuk janin yang dikandung. Dan nutrisi itu bisa diperoleh dari mana saja, salah satunya dari buah. Ada beberapa buah untuk Ibu hamil yang akan memenuhi nutrisi yang dibutuhkan.
Buah untuk Ibu hamil ini bisa dikonsumsi setiap hari secara bergantian, dan mengandung vitamin C serta asam folat yang sangat dibutuhkan untuk perkembangan janin. Supaya asupan nutrisi Ibu hamil tercukupi, disarankan untuk mengkonsumsi 2-4 buah setiap hari.
Sebenarnya Apa Saja sih Nutrisi Penting yang Dibutuhkan Ibu Hamil?
Umumnya, nutrisi yang dibutuhkan Ibu hamil adalah protein, lemak, karbohidrat, vitamin, dan mineral. Berikut penjelasan beberapa nutrisi yang dibutuhkan dan fungsinya:
- Asam folat: mencegah bayi mengalami spina bifida dan anensefali, yaitu kelainan bawaan pada tabung saraf
- Zat besi: memastikan janin mendapatkan cukup oksigen dan nutrisi, serta membantu mencegah kelelahan, depresi, dan stres pada Ibu hamil
- Kalsium: mendukung perkembangan tulang, saraf, dan jantung janin
- Kalium: menjaga keseimbangan cairan, tekanan darah, serta fungsi saraf dan otot selama hamil
- Magnesium: mencegah hipertensi kronis dan persalinan prematur
Selain itu, Ibu hamil juga sangat butuh serat, untuk melancarkan pencernaan sehingga terhindar dari sembelit. Dan salah satu sumber serat terdapat pada buah-buahan.
Jadi, Apa saja Jenis Buah untuk Ibu Hamil yang Disarankan?
Berikut adalah beberapa buah untuk Ibu hamil yang bisa dikonsumsi secara bergantian setiap hari:
1. Pepaya
Pepaya mengandung vitamin A dan C, kalsium, magnesium, kalium, serat, dan asam folat yang baik. Yang harus diingat, pepaya yang dikonsumsi harus benar-benar matang ya Teman Seru, karena pepaya mentah dapat memicu kontraksi rahim.
2. Jeruk
Ini adalah salah satu buah untuk ibu hamil yang memiliki kandungan air yang tinggi, sehingga dapat mencegah dehidrasi selama kehamilan. Selain itu, jeruk juga kaya akan vitamin C, dan mengandung asam folat yang baik untuk Ibu hamil dan janin.
3. Mangga
Dalam satu buah mangga, terkandung vitamin A, vitamin B6, vitamin C, kalium, dan asam folat. Selain itu, buah untuk ibu hamil yang satu membantu mencegah sembelit karena kandungan serat di dalamnya. Tapi ingat, jangan sampai berlebihan mengkonsumsi mangga ya Teman Seru, karena mangga juga mengandung gula yang tinggi. Jadi bagi Ibu hamil yang menderita diabetes gestasional, sebaiknya menghindari buah ini.
4. Alpukat
Dibanding buah untuk ibu hamil lainnya, alpukat memiliki kandungan asam folat yang lebih tinggi. Dalam alpukat juga terkandung vitamin B, vitamin C, vitamin K, juga serat, magnesium, kolin dan kalium. Kandungan kolin sangat dibutuhkan oleh Ibu hamil untuk mendukung perkembangan otak serta saraf janin.
5. Pisang
Dalam sebuah pisang, terkandung serat, vitamin B6, vitamin C, dan kalium. Vitamin B6 dalam pisang dapat membantu Ibu hamil untuk mengatasi mual dan muntah yang biasanya terjadi pada awal kehamilan.
6. Apel
Buah apel mengandung serat dan vitamin C yang tinggi, vitamin A, kalium, dan pektin. Kandungan pektin pada buah untuk ibu hamil ini, merupakan salah satu prebiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan selama masa kehamilan.
Buah apel lebih baik dikonsumsi tanpa mengupas kulitnya, agar manfaat dari buah apel tersebut dapat diperoleh secara maksimal. Teman Seru cukup mencucinya dengan air mengalir sebelum dikonsumsi.
7. Buah beri
Buah jenis beri, dikenal memang sangat baik untuk Ibu hamil, karena kaya akan karbohidrat, vitamin C, serat, dan asam folat. Yang termasuk buah keluarga beri adalah bluberi, stroberi, rasberi, blackberry, dan goji berry. Selain memakannya secara langsung, buah-buahan ini juga bisa diolah menjadi smoothies, dipadukan dengan buah pisang.
8. Lemon
Buah ini terkenal dengan kandungan vitamin C yang tinggi. Selain itu, aroma buah lemon dapat mengatasi mual selama hamil. Ibu hamil dapat mencampurnya dengan teh, atau sebagai bahan masakan lezat.
9. Tomat
Buah untuk ibu hamil ini dapat dikonsumsi langsung, atau bisa juga diolah menjadi masakan ataupun dibuat jus. Tomat mengandung asam folat yang tinggi dan baik untuk Ibu hamil.
10. Semangka
Dalam kehamilan, Ibu hamil sering mengalami yang namanya preeklamsia, yaitu sebuah komplikasi kehamilan yang ditandai dengan peningkatan tekanan darah dan kelebihan protein dalam urine.
Untuk mencegahnya, Ibu hamil dapat mengkonsumsi buah semangka, karena mengandung senyawa likopen tinggi, yang bermanfaat untuk mengurangi risiko terkena preeklamsia.
11. Jambu
Jambu merupakan salah satu pilihan buah untuk ibu hamil yang mudah didapat, misalnya jenis jambu kristal. Jambu mengandung zat besi dan vitamin, seperti vitamin A dan vitamin C. Selain itu juga mengandung antioksidan yang bermanfaat menurunkan risiko terjadinya preeklamsia dan persalinan prematur.
Nah, itulah berbagai macam buah untuk ibu hamil yang bisa dikonsumsi secara bergantian setiap hari. Semuanya tidak sulit didapatkan kok. Selain banyak nutrisi yang sangat dibutuhkan Ibu hamil, buah juga menyegarkan. Jadi, jangan ragu untuk mengkonsumsinya ya!
Source: aladokter
