Press ESC to close

serubareng.com

Begini Nih Cara Balik ke Pola Makan Sehat Setelah Liburan

Jujur deh, Teman Seru pasti susah kan balik ke pola makan sehat abis liburan seru? Memang sih, liburan itu selalu jadi momen yang menyenangkan. Selain jalan-jalan, udah pasti wajib kulineran dong, jajan sepuasnya, nggak sibuk mikirin kalori, pokoknya menikmati hidup banget deh! Tapi begitu pulang, lihat timbangan naik, celana mulai sempit, dan perut rasanya “begah”, mulai deh kadang muncul penyesalan, terus berjuang keras buat balikin lagi ke pola makan semula.

Nah, buat Teman Seru yang habis liburan dan lagi merasa “bersalah” karena pola makan yang pasti kacau, tenang aja. Nggak perlu panik, nggak juga harus langsung diet ekstrem. Pelan-pelan yang penting konsisten.

Tips Mengatur Pola Makan Sehat Setelah Liburan

1. Jangan Menyesal Berlebihan

Langkah pertama: Teman Seru jangan menyalahkan diri sendiri ya. Makan enak dan jajan saat liburan itu wajar banget kok. Apalagi kalau pergi ke daerah atau negara yang memang makanan khasnya tuh jarang banget ditemui. 

Teman Seru nggak perlu ekstrim sampai puasa seharian penuh buat mengembalikan berat badan. Yang penting Teman Seru niat, dan siap kembali ke jalur yang sehat.

Makan enak pas liburan memang bukan dosa. Tapi kembali ke rutinitas sehat setelahnya adalah bentuk sayang sama tubuh sendiri.

2. Mulai dari Sarapan yang Benar

Kalau selama liburan Teman Seru sarapannya terlalu berat, atau hanya sarapan gorengan, atau bahkan nggak sarapan sama sekali, saatnya kembali ke sarapan bergizi. Nggak harus yang ribet-ribet kok. Coba aja mulai dulu dengan:

  • Oatmeal + buah
  • Telur rebus + roti gandum
  • Smoothie hijau
  • Greek yogurt + granola

Sarapan yang sehat akan membantu Teman Seru untuk punya energi, mengontrol lapar, dan bikin Teman Seru nggak kalap saat makan siang.

3. Perbanyak Air Putih, Kurangi Gula

Nggak cuma makanan, tapi liburan juga identik dengan jajan minuman manis: kopi susu, bubble tea, es kelapa, soda, yang semuanya pasti enak dong tentunya. Nah, sekarang saatnya tubuh istirahat dari gula berlebihan.

  • Minum air putih minimal 2 liter per hari
  • Ganti minuman manis dengan infused water (lemon, timun, mint)
  • Kurangi kopi yang menggunakan banyak krimer atau sirup

Air putih akan membantu detox alami tubuh, memperbaiki metabolisme, dan bikin Teman Seru nggak gampang lapar karena dehidrasi.

4. Kembali ke Porsi Seimbang

Setelah liburan yang penuh dengan “makan sepuasnya”, perut Teman Seru jadi mulai terbiasa dengan porsi makan yang besar. Sekarang saatnya mengatur kembali porsi makan. Gimana caranya?

  • Gunakan piring yang lebih kecil
  • Bagi piring  ½ sayuran, ¼ protein, ¼ karbo
  • Makan secara perlahan, supaya otak sempat menangkap sinyal kenyang

Jangan langsung memotong porsi makan secara drastis. Nanti Teman Seru malah jadi gampang lapar dan jadi ‘balas dendam’ makan lagi.

5. Ngemil Snack Sehat

Jajan pas liburan tuh memang enak banget. Keripik, cokelat, jajanan pasar, es cendol, dll. Sekarang waktunya mengganti camilan dengan versi yang lebih sehat tapi tetap enak, seperti:

  • Almond, kacang mede (tanpa garam)
  • Potongan buah segar
  • Roti gandum dengan selai kacang
  • Edamame rebus

Ngemil tetap boleh kok, asal pintar-pintar milihnya ya!

6. Masak Sendiri, Hindari Jajan Dulu

Selama liburan, kita juga sering jajan makanan luar yang kadang tinggi garam, minyak, dan MSG. Yuk, sekarang Teman Seru kasih ‘waktu istirahat’ buat tubuh dengan masak makanan sendiri. Kenapa?

  • Lebih hemat
  • Bisa kontrol bahan dan bumbu
  • Lebih higienis
  • Bisa jadi momen healing dan juga masak seru bareng keluarga di rumah

Menunya yang simpel-simpel aja seperti tumis sayur, sup ayam, atau nasi merah + lauk kukus.

7. Jangan Lupa Bergerak!

Memang sih ini bukan tips makan sehat, tapi juga nggak kalah pentingnya. Setelah liburan penuh kuliner, tubuh Teman Seru butuh gerak. Nggak harus ke gym atau pakai alat yang ribet. Mulai aja dari:

  • Jalan kaki 30 menit tiap pagi
  • Yoga ringan di rumah
  • Naik turun tangga
  • Ikut video workout di YouTube

Olahraga akan membantu tubuh Teman Seru membakar sisa kalori selama liburan, dan mempercepat proses untuk kembali ke pola sehat.

8. Jangan Langsung Diet Ketat

Kebanyakan orang habis liburan langsung diet ketat karena ingin segera menurunkan berat badan: cuma makan buah, skip makan malam, bahkan cuma minum air aja. Ini bahaya banget, lho Teman Seru.

Tubuh kita itu sangat butuh nutrisi lengkap. Diet ekstrem malah akan bikin lemas, mood nggak bagus, dan berakhir gagal. Lebih baik perlahan tapi konsisten daripada instan tapi nggak tahan lama.

9. Beri Waktu untuk Adaptasi

Tubuh juga butuh waktu untuk menyesuaikan diri setelah liburan. Jangan berharap dalam 2 hari Teman Seru udah langsung kembali langsing atau ringan. Yang penting fokusnya adalah kembali ke pola makan normal dulu, otomatis berat badan juga akan ikut turun pelan-pelan.

10. Nikmati Prosesnya, Jangan Terlalu Kaku

Makan sehat nggak berarti menderita dan nggak bisa makan enak kok. Teman Seru tetap bisa makan makanan favorit, asal porsinya dibatasi. Boleh banget sesekali makan bakso atau martabak, asal tetap jaga pola makan sehat di hari-hari lainnya. Kuncinya: balance.

Butuh niat dan usaha untuk mengembalikan pola makan setelah liburan. Tapi nggak susah kok, apalagi kalau Teman Seru memang mulai dari hal kecil dan dilakukan dengan konsisten. Jangan tunggu “nanti” atau “besok”, karena pasti ujung-ujungnya nggak akan berhasil.

Ingat, tubuh kita itu juga partner seumur hidup lho. Rawat dia baik-baik, dan dia juga akan kasih kamu energi terbaik buat beraktivitas. Selamat kembali ke pola hidup sehat, ya!