Masa remaja itu adalah masa di mana tubuh lagi aktif-aktifnya tumbuh, oleh karena itu memang perlu banget diperhatikan menu makan sehat untuk remaja. Apalagi sekarang, problem malnutrisi pada remaja sudah jadi masalah global yang terus meningkat, diantaranya adalah masalah obesitas.
Dan memang sekarang ini banyak remaja yang sering jajan sembarangan, seperti minuman manis, gorengan, atau makanan cepat saji, hampir sudah menjadi teman sehari-hari. Padahal, asupan yang tidak seimbang bisa bikin badan mudah lelah, susah fokus, bahkan juga bisa mempengaruhi suasana hati.
Nah, supaya bisa tetap bugar dan semangat menjalani aktivitas yang padat, penting banget untuk memperhatikan menu makan sehat untuk remaja.
Menu Makan Sehat untuk Remaja
1. Dimulai dari Sarapan
Banyak remaja yang melewatkan sarapan, alasannya “nggak sempat” atau “nggak lapar”. Padahal, sarapan itu penting lho, sebagai bahan bakar utama buat otak dan tubuh. Coba deh sarapan dengan menu yang sehat tapi tetap enak, misalnya:
- Oatmeal dengan potongan buah segar dan madu
- Roti gandum isi telur dan sayur
- Smoothie dari pisang, susu, dan yogurt
Menu makan sehat untuk remaja ini cukup sederhana tapi bisa membantu menjaga energi dan bikin lebih fokus, baik di sekolah atau aktivitas lainnya.
2. Makan Siang Seimbang
Setelah beraktivitas dari pagi sampai siang, pasti tubuh butuh tenaga tambahan. Nah, menu makan sehat untuk remaja saat siang hari yang ideal itu harus seimbang, ada karbohidrat, protein, dan sayur. Misalnya:
- Nasi merah, ayam panggang, dan sayur tumis
- Kentang rebus, ikan bakar, dan salad
- Nasi putih dengan tempe orek, telur rebus, dan sayur sop
Nggak perlu yang mahal atau yang ribet, yang penting porsinya pas dan gizinya lengkap.
3. Camilan Sehat
Ngemil itu nggak dilarang lho! Tapi harus pilih camilan yang lebih “ramah” buat tubuh. Misalnya nin, ganti keripik dan minuman soda dengan:
- Buah potong (apel, pepaya, semangka)
- Kacang panggang tanpa garam berlebih
- Yogurt rendah lemak atau smoothie buah
Selain lebih sehat, bisa membantu menjaga mood dan mencegah makan berlebihan di malam hari.
4. Makan Malam Ringan Tapi Mengenyangkan
Saat malam hari, tubuh udah nggak butuh energi sebanyak siang. Jadi, sebisa mungkin pilih makanan yang ringan tapi tetap mengenyangkan, misalnya:
- Sup ayam bening dengan sayuran
- Tahu kukus dengan saus kecap dan nasi merah
- Salad tuna dengan jagung dan sayur segar
Selain itu, hindari makan terlalu malam, supaya pencernaan tetap nyaman saat tidur.
5. Jangan Lupa Minum Air Putih
Mungkin terlihat sepele, tapi banyak remaja sekarang yang kurang minum air putih. Padahal, air juga sangat penting buat menjaga konsentrasi, mengatur suhu tubuh, dan membantu pencernaan. Jadi, mulai biasakan untuk membawa botol minum saat beraktivitas. Minimall 8 gelas sehari, ya!
Menu makan sehat untuk remaja nggak harus ribet atau mahal. Yang penting, tahu apa yang dibutuhkan tubuh masing-masing dan bagaimana supaya mendapat nutrisi yang seimbang. Terbiasa mengkonsumsi makanan sehat saat remaja, bukan cuma akan punya tubuh bugar, tapi juga pikiran yang lebih fokus dan suasana hati yang stabil.
Jadi, mulai dibiasakan hidup sehat yuk!
Source: dari berbagai sumber
