Tetap sehat selama liburan? Kenapa nggak? Teman Seru pasti setuju, kalau liburan tuh momen paling ditunggu-tunggu, apalagi bersama keluarga. Setelah rutinitas sehari-hari yang penuh kesibukan, deadline, atau tugas yang nggak ada habisnya, akhirnya bisa rehat sejenak.
Tapi, biasanya ada satu hal yang sering terjadi pas liburan: pola makan jadi berantakan! Iya nggak sih? Mulai dari ngemil nggak jelas, makan berlebihan, jajan, sampai lupa minum air putih karena sibuk jalan-jalan. Apalagi anak-anak, pasti minta jajan ini itu kan?
Padahal, liburan bisa tetap seru tanpa bikin perut kaget atau timbangan naik drastis. Gimana sih caranya tetap jaga pola makan selama liburan, tanpa harus kehilangan momen makan enak?
Tips Tetap Sehat Selama Liburan
1. Jangan Skip Sarapan
Saat liburan, banyak orang skip sarapan dengan alasan supaya bisa cepat-cepat jalan atau supaya bisa makan lebih banyak saat makan siang. Padahal, sarapan itu penting banget buat mengisi energi dan mencegah kita kalap makan di waktu berikutnya.
Nggak perlu sarapan yang ribet kok, cukup roti gandum, telur rebus, atau yogurt dengan buah segar juga udah cukup banget. Anak-anak bisa makan sereal dengan susu, itu juga praktis kan? Kalau Teman Seru nginep di hotel, bisa manfaatkan buffet tapi ambil secukupnya ya. Ingat, tujuan sarapan adalah supaya ada energi dan tetap semangat, bukan makan sampai kekenyangan.
2. Jangan Lupa Minum Air Putih
Kelihatannya sepele, tapi sering ini seringkali dilupakan. Padahal, minum air putih bisa membantu mengontrol nafsu makan dan menjaga tubuh agar tetap segar. Apalagi kalau Teman Seru berlibur ke tempat panas atau banyak aktivitas outdoor, tubuh butuh lebih banyak cairan.
Teman Seru bisa bawa botol minum sendiri ke mana-mana. Selain lebih hemat, Teman Seru juga jadi bisa lebih aware dan ingat untuk minum air putih, daripada beli minuman manis terus kan?
3. Atur Porsi Makan, Jangan Kalap
Jalan-jalan ke tempat baru tujuannya pasti untuk mencoba makanan baru kan? Teman Seru nggak salah kok, justru malah itu wajib! Tapi ingat, porsinya diatur ya, sedikit-sedikit asal semua bisa dicobain udah cukup kok. Bukan balapan makan semuanya sekaligus lho.
Misalnya nih Teman Seru nemu banyak street food yang menggiurkan, boleh aja cobain satu-satu, yang penting nggak perlu beli satu porsi penuh buat semua jenis makanan. Bisa sharing sama teman atau anggota keluarga. Bisa tetap hemat dan nggak kekenyangan.
4. Snack Sehat di Tengah Aktivitas
Bawa bekal snack sehat juga bisa bantu mencegah Teman Seru untuk jajan yang berlebihan. Misalnya bawa kacang almond, buah kering, granola bar, atau buah segar kecil seperti apel atau pisang yang mudah dibawa.
Snack sehat ini bisa jadi penyelamat saat lapar di tengah perjalanan, atau sambil menunggu waktu makan berikutnya. Lebih baik ngemil pintar daripada jajan gorengan terus, kan?
5. Tetap Bergerak
Liburan juga bukan berarti jadi mager total lho Teman Seru! Banyak aktivitas seru yang fun tapi bisa bikin Teman Seru tetap bergerak. Misalnya jalan kaki keliling kota, hiking ringan, atau main air di pantai juga bisa jadi bentuk aktivitas fisik yang menyenangkan. Apalagi dilakukan bareng-bareng keluarga.
Dengan tetap aktif, makanan yang Teman Seru konsumsi juga akan lebih “terpakai” oleh tubuh dan nggak numpuk jadi lemak. Bahkan aktivitas kecil seperti naik turun tangga hotel atau jalan ke minimarket bisa jadi latihan ringan juga, lho. Asal bukan buat beli camilan yang aneh-aneh ya Teman Seru!
6. Jangan Terlalu Banyak Minuman Manis
Minuman manis selalu jadi godaan besar pas liburan. Sebut saja mulai dari es teh manis, es kopi susu kekinian, sampai boba-boba lokal yang makin banyak menjamur dimana-mana. Sesekali boleh kok, tapi jangan setiap kali haus, langsung minuman manis yang dicari.
Kalau bisa, Teman Seru lebih banyak minum air putih atau infused water. Kalaupun mau minum yang manis, pilih yang ukurannya kecil atau bisa untuk sharing. Tetap happy, tapi juga tidak mengkonsumsi gula berlebihan.
7. Pilih Makanan Lokal yang Lebih Sehat
Banyak makanan lokal yang sehat, bergizi dan tetap enak. Misalnya ikan bakar, gado-gado, pecel, sup ikan, atau aneka sayuran berkuah. Hindari sering-sering makan fast food yang itu-itu aja ya Teman Seru, cobain kuliner lokal yang penuh serat dan protein. Dijamin nggak kalah enak deh!
Bonusnya, Teman Seru juga jadi semakin mengenal budaya kuliner daerah yang lagi Teman Seru kunjungi bersama keluarga!
8. Jangan Terlalu Keras Sama Diri Sendiri
Namanya lagi liburan, Teman Seru nikmati aja setiap prosesnya. Nggak perlu jadi stres kalau tiba-tiba makan agak banyak atau ngopi dua kali dalam sehari. Nggak masalah kok, asal Teman Seru ingat, dan nggak menjadikan itu kebiasaan setelah liburan selesai.
Balance is the key. Yang penting Teman Seru tahu kapan harus mulai, kapan harus treat yourself, dan kapan waktunya stop dan balik ke rutinitas sehat.
9. Siapkan “Recovery Plan” Setelah Liburan
Pulang liburan, Teman Seru nggak perlu langsung panik dan nyalahin diri sendiri kalau angka timbangan naik dikit. Siapkan aja plan ringan buat kembali ke pola makan sehat seperti semula. Misalnya seminggu penuh makan masakan rumahan, perbanyak buah dan sayur, dan hindari gorengan dulu.
Balik ke ritme normal pelan-pelan aja nggak salah kok, dan jangan jadikan “terlanjur” sebagai alasan buat terus-terusan makan sembarangan ya Teman Seru.
10. Nikmatin Liburannya, Tapi Tetap Sayang Tubuh Sendiri
Prinsipnya adalah: makan enak iya, kalap jangan. Liburan itu memang cari happy, tapi Teman Seru tetap harus menjaga tubuh supaya tetap fit, apalagi kalau setelahnya harus kembali ke rutinitas. Dengan tetap menjaga pola makan yang seimbang, liburan akan bakal lebih nyaman, energi tetap terjaga, dan badan nggak “kaget” pas balik ke rumah.
Intinya: Teman Seru harus tetap bisa menikmati liburan dan semua makanannya tanpa harus merasa bersalah. Nggak perlu diet ketat, yang penting seimbang. Selamat liburan, selamat makan enak, dan selamat jadi versi paling bahagia dari dirimu!
